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淋巴系統(tǒng)是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，可以保護我們免受疾病的傷害，對疾病引起的炎癥也有至關(guān)重要的作用。此外，它還可以避免身體感染、對抗各種細(xì)菌，防止癌細(xì)胞發(fā)生病變，幫助保持體液平衡等。從本質(zhì)上講，淋巴系統(tǒng)是人體內(nèi)部的“排水系統(tǒng)”，是一個由血管和淋巴結(jié)組成的網(wǎng)絡(luò)，將人體周圍的液體輸送到血液中。淋巴系統(tǒng)對人體有重要作用，一旦忽視淋巴系統(tǒng)的健康，那么也就意味著我們的免疫力將會受到不良影響，進(jìn)而對身體產(chǎn)生破壞作用。因此，強化身體的淋巴系統(tǒng)刻不容緩，可是我們該如何強化自己的淋巴系統(tǒng)呢?我們一起來看看：

1.減少炎癥，改善血液循環(huán)

對人體來說，循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)相互依賴，當(dāng)血液通過血管在人體周圍循環(huán)時，帶來營養(yǎng)、水和蛋白質(zhì)的細(xì)胞液就會自然析出并進(jìn)入組織，開始收集細(xì)菌、死亡或受損的細(xì)胞等廢物，凈化人體內(nèi)的環(huán)境。反之，一旦循環(huán)速度減慢，就會形成炎癥，身體周圍的組織就會發(fā)炎，并產(chǎn)生痛感。為了保持淋巴系統(tǒng)的正常運作，需要我們及時補充身體所必需的營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)、電解質(zhì)和抗氧化劑等，而健康的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻?、不吸煙的好?xí)慣、保證充足的睡眠，以及為自己及時減壓等，也都是減少炎癥、改善血液循環(huán)的關(guān)鍵。

2.趨利避害，遵循抗炎飲食

生活飲食中所攝取的營養(yǎng)成分越濃，體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)越少，那么人體的淋巴系統(tǒng)就越健康。所以，我們在生活中應(yīng)盡量避免劣質(zhì)食品，如精煉植物油加工的食品、含有化學(xué)毒素的食物等;同時也要積極補充能起到抗氧化作用的健康食品，如花椰菜、卷心菜等綠色蔬菜;此外，某些富含油脂的食物也有利于改善血液循環(huán)、預(yù)防淋巴結(jié)腫大，如檸檬、柏樹、乳香油，以及堅果、牛蒡根、消化酶、活性炭和奶薊等;而姜黃和含有奧米茄-3脂肪酸的鮭魚也有利于改善血流和降低炎癥。

3.適量運動，保持身體健康

研究表明，當(dāng)人體處于運動狀態(tài)時，淋巴系統(tǒng)將處于最佳的工作狀態(tài)，能保證營養(yǎng)物質(zhì)及時到達(dá)細(xì)胞。反之，當(dāng)人體缺乏運動的時候，那么身體將會感到僵硬、疼痛，也更容易生病。因此保持適當(dāng)?shù)腻憻挘呐轮皇呛唵蔚牟叫谢蛘呤锹?，都能幫助淋巴系統(tǒng)進(jìn)行健康運轉(zhuǎn)，提高身體的免疫力。

4.經(jīng)常按摩，緩解肌肉疼痛

使用泡沫軸完成各項平衡動作，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ο煼?，可以刺激淋巴系統(tǒng)排出組織中多余的液體，有助于預(yù)防身體腫脹，降低疼痛強度，幫助細(xì)胞釋放毒素，消除淋巴充血。所以在日常生活中，可以養(yǎng)成按摩的習(xí)慣，以幫助自己減輕腫脹的淋巴結(jié)，緩解肌肉或關(guān)節(jié)疼痛。

5.進(jìn)行遠(yuǎn)紅外桑拿治療

遠(yuǎn)紅外桑拿治療能增加汗液的產(chǎn)生，使毒素從人體組織中移除。它可以改善慢性疼痛、慢性疲勞綜合癥，幫助組織愈合，是身體排毒和維持免疫系統(tǒng)健康最有效、最自然的途徑，也是比較放松、方便、低成本的保健療法，自己在家就可以完成，有助于提高人們的生活質(zhì)量。

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