對不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對化的要求、過分概括化以及糟糕至極是非理性觀念的三個主要特征。

　　(1)絕對化的要求 是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起。例如：“我必須獲得成功”，“別人必須友好地對待我”。

　　(2)過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自已或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，一些人面對失敗的結果常常認為自己“一無是處”或“毫無價值"。

　　針對這類不合理信念，合理情緒療法強調(diào)世上沒有一個人能達到十全十美的境地，每一個人都應接受人是有可能犯錯誤的。

　　因此，應以評價一個人的具體行為和表現(xiàn)來代替對整個人的評價，也就是說“評價一個人的行為而不是去評價一個人”。

　　(3)糟糕至極是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。

　　面對這些不好的事情，我們應該努力接受現(xiàn)實，在可能的情況下，去改變這種狀態(tài)，而在不能改變時去學會如何在這種狀態(tài)下生活下去。

　　【牛刀小試】

　　1.笑笑在期末考試中發(fā)揮失常，從此便認為自己很笨，一切都完了，從而變得越來越自卑，情緒越來越消沉。笑笑的不合理信念是( )。

　　A.絕對化要求 B.過分概括化 C.角色不當 D.糟糕至極

　　1.【答案】B。解析：本題考查非理性觀念的三個主要特征。許多學者對不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對化的要求、過分概括化以及糟糕至極是這些非理性觀念的三個主要特征。過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自已或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。題干中，笑笑在期末考試中發(fā)揮失常，從此便認為自己很笨，一切都完了，就是從成績一個方面來推斷自身的整體價值，符合過分概括化的描述。故本題正確答案為B。

　　選項A，絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起。

　　選項C，角色不當，干擾選項，排除。

　　選項D，糟糕至極是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。

　　2.下列屬于非理性觀念的三個主要特征的是( )。

　　A.絕對化要求 B.過分概括化 C.角色不當 D.糟糕至極

　　2.【答案】ABD。解析：本題考查非理性觀念的三個主要特征。許多學者對不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對化的要求、過分概括化以及糟糕至極是這些非理性觀念的三個主要特征。

　　選項A，絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起。

　　選項B，過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自已或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。

　　選項C，角色不當，干擾選項，排除。

　　選項D，糟糕至極是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。

　　選項D，宏觀系統(tǒng)，它是個體發(fā)展所處的文化或亞文化環(huán)境和社會階層背景，包含了特定文化中的意識形態(tài)、態(tài)度、道德觀念、習俗及法律等。

　　故本題選擇ABD。